腹肌撕裂者 健身肌肉训练撕裂者如何增大肌肉_百科网
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腹肌撕裂者 健身肌肉训练撕裂者如何增大肌肉

2018-10-22 22:46:38 体育运动 阅读 28 次 好书阅读

腹肌撕裂者 健身肌肉训练撕裂者如何有效锻炼胸肌

我不是楼上的职位是健身教练,所以肯定没那么专业。 现在我是胸饥腹肌一起练。晚上做俯卧撑,早上做腹肌撕裂者。这样练习接近一个月了,当然不是每天都练,但最少不超过3天一次。 现在的锻炼结果是腹部虽没肌肉,但明显比以前的结实,这个你应该...

腹肌撕裂者 健身肌肉训练撕裂者如何增大肌肉

每天做腹肌撕裂者,多久就能练出明显的六块腹肌?

按照下面的动作做每天坚持1个小时,坚持3个月,基本就可以看到腹肌了。

1. 我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次。

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2.    第二个动作是Plank,按照Plank的标准做法,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌,这个动作我们坚持30秒。

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拓展资料:

为了秀出你的腹肌,首先要减掉腹部多余的脂肪,这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效,不过,如果你的腹部还有很多肥肉,那么不管你一天完成4轮还是20轮,即便你把腹部练的非常酸痛。

它也显不出形状来,因为你得先把这些脂肪减掉,我的建议就是,当你们在做腹肌训练的时候,这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼,即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度。

这都是非常好的腹肌锻炼方案,或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作,就是在完成其他燃脂锻炼之后,记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。

参考资料:腹肌训练百度百科

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